'테니스 라켓'과 '테니스 엘보'

오래된 가벼운 테니스 라켓은 테니스 엘보에 해롭다. 

테니스 엘보 예방을 위해 가장 무난하고 추천 많은 제품은:

• Yonex EZONE 100 (밸런스 좋음)
• Wilson Clash 100 (가장 유연함)
• ProKennex Ki 시리즈 (엘보우 특화)

모든 라켓은 스트링 텐션을 낮게 (45~52lbs),

소프트 멀티필라멘트 또는 하이브리드 세팅과 함께 쓰면 엘보우에 훨씬 더 효과적입니다.

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“가벼운 라켓이 테니스 엘보우에 더 해롭다”는 주장은 근거가 있으며, 많은 전문가와 코치들도 동의함. 

원인	해설
충격 흡수 부족	가벼운 라켓은 임팩트 시의 진동과 충격을 손목·팔꿈치로 더 많이 전달합니다. 무거운 라켓은 자체 관성으로 충격을 흡수함.
스윙 가속 유도	가벼우면 쉽게 휘두를 수 있지만, 강하게 휘두르게 되어 충격량이 커질 수 있음. 특히 미스히트 시 팔꿈치에 무리.
헤드라이트 라켓은 더 위험	가벼운 데다 헤드 쪽이 가벼우면, 공을 칠 때마다 반동을 팔이 고스란히 흡수함.

 

테니스 엘보 예방을 위한 추천 테니스 라켓 스펙

요소	권장 스펙
무게	290g 이상 (가능하면 300~320g)
스윙웨이트	315~330 사이
밸런스	약간 헤드 헤비 or 균형형이 충격 흡수에 좋음
프레임 유연성	RA 수치 63 이하 → 더 유연한 프레임은 진동을 줄여줌
스트링 텐션	낮은 텐션 (45~52lbs), 소프트 폴리나 멀티필라멘트 사용

 

오래된 테니스 라켓이 테니스 엘보에 안 좋은 이유

스트링 베드 손상	오래된 라켓은 '스트링 구멍(그로멧)'이 닳아 스트링이 프레임에 닿으며 진동을 크게 만듦.
무게 불균형	시간이 지나면 라켓의 균형이 약간 흐트러지고, 스윙감이 불안정해져 충격이 팔에 집중됨.
기술적 진화 부족	최근 라켓은 진동 흡수 시스템이 내장되거나 소재가 더 유연함. 10년 전 제품은 이런 부분이 부족함.
프레임 노화	카본/그래파이트 소재는 시간이 지나면 탄성, 충격 흡수력이 떨어집니다. 잔진동을 더 전달하게 됨.

 

대처 방법

신형 라켓으로 교체	최근 출시된 라켓은 진동 감쇄 기술이 더 뛰어나고, 프레임도 유연함.
스트링/그로멧 점검	최소한 그로멧과 스트링은 새로 교체해야 함 (10년 이상이면 경화됨).
진동 억제 장치 사용	임시방편으로 댐퍼나 오버그립+젤 그립 등을 사용 가능.

 

테니스 엘보에 대응한 테니스 라켓 추천

▶ 스티프(stiff, 딱딱한)한 라켓보다는, 유연(flexible)한 라켓이 훨씬 더 유리. 

	유연한 라켓	단단한 라켓
RA 값	보통 63 이하	보통 67 이상
충격 흡수	프레임이 휘면서 충격 분산 → 팔 부담 ↓	프레임이 단단해 충격을 고스란히 팔로 전달
느낌(감각)	부드럽고 편안한 임팩트	빠르고 단단하지만 팔에 자극적
파워	약간 손실될 수 있음 (대신 회전과 컨트롤↑)	높은 반발력, 파워↑
엘보우에 영향	예방·회복에 유리	엘보우를 악화시킬 수 있음

※ RA 강성도 [Racket Analysis stiffness(flex) rating]: 테니스 라켓의 프레임 강성도(硬性度), 즉 ‘휘어짐의 정도’를 수치로 나타낸 값. 라켓의 헤드와 핸들을 고정하고, 중앙에 힘을 가했을 때 휘어지는 정도를 측정. RA 값은 저항력을 나타내므로 낮은 값일 수록 더 휘게 된다. (RA 낮음 → 더 유연 → 충격 흡수↑ → 엘보우 보호에 유리) 

라켓명	RA 값	비고
Wilson Clash 100	RA 55	가장 유연한 라켓 중 하나
Yonex EZONE 100	RA 64	적당히 유연한 공격형
Babolat Pure Drive	RA 71	매우 딱딱하고 파워풀, 팔에는 부담

 

Yonex EZONE100 vs. Wilson Clash 100

Clash는 RA 기준으로는 가장 팔에 좋은 라켓 중 하나지만, 실제 느낌과 조작성, 안정성 면에서는 EZONE 100이 더 선호되는 경우가 많습니다. / 즉, RA 수치 = 전부가 아니며, "진동 감쇄 구조 + 실제 타구감 + 사용 안정성"을 종합할 때 EZONE 100이 엘보우 예방용 실사용 라켓으로 높은 평가를 받는 것입니다.